El trabajo previo a la pretemporada | The fitness plan ahead of preseason

Despite the offseason, the Red-and-White have a plan to stay fit

Armando Camacho Bobby Burling

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Pablo Lancaster Jones

El estar fuera de la temporada para un jugador profesional no sirve simplemente para descansar física y mentalmente, sino que también es un momento para liberar toxinas, recuperarse de lesiones y preparar el cuerpo para iniciar como nuevo en la siguiente pretemporada.

A pesar de que el Primer Equipo de Chivas USA está de descanso, los jugadores rojiblancos cuentan con tareas específicas de trabajo diseñadas por el Preparador Físico Armando Camacho, para primeramente recuperar el cuerpo de las grandes cargas de trabajo que se vivieron tras una larga temporada como es la de la Major League Soccer, y segundo para prepararse para llegar listo a iniciar los trabajos de pretemporada. El plan o manual de trabajo realizado por Camacho es una pequeña guía para que el jugador tenga ejercicios específicos para estas nueve semanas en las que se encontrará fuera de las canchas de fútbol.

“Me llevé a la tarea de hacerles un manual de trabajo, con cuatro semanas restaurativas o regenerativas y cinco semanas de trabajo dosificado”, comentó Camacho. “Les estoy dando ejercicios específicos para cuando llegue la pretemporada no lleguen desde cero, y al contrario ya lleguen con un trabajo realizado”.

Después de terminar el Torneo Regular es importante bajar las cargas de trabajo de un jugador para lograr una recuperación satisfactoria. Dentro de este manual, Camacho recomienda que las primeras semanas se realice un trabajo físico de relajación y de poca exigencia.

“Es importante llegar a mínimo tres semanas de recuperación total”, recomienda Camacho.  “Que el jugador se olvide de que es un atleta. Siempre va a requerir hacer una actividad pero que tenga una restauración física y mental completa, esto lo puede hacer con paseos en bicicleta, salir a caminar con la familia o ir a la playa. Lo más recomendable es que ellos elijan que les pide su cuerpo, hacer recuperación total a criterio de cada jugador”.

Tras finalizar estas semanas de recuperación, el jugador pasará a la etapa de trabajo físico con cargas de entrenamiento variables de dos a cuatro sesiones por semana. Estos entrenamientos combinan diferentes ejercicios de fuerza, resistencia, velocidad, coordinación y movimiento, los cuales han sido diseñados en específico para el trabajo personal de cada jugador.

“Los trabajos de las otras semanas son más intensos e implican el uso de aparatos o ejercicio de diferentes partes del cuerpo. Así mismo se han diseñado trabajos específicos para cada jugador. Por ejemplo para los jugadores jóvenes, ellos tienen trabajos especiales para incrementar masa muscular”, finalizó Camacho.

Junto con el trabajo físico que se administra es recomendable mantener una dieta específica de carbohidratos y proteínas para ayudar a recuperar el cuerpo y estar listo para regresar a la competencia.

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The off-season for a professional athlete serves as not just a period of physical and mental break, but of a critical stage to recover from injuries, rid the body of unwanted toxins and preparation to return rejuvenated for next preseason.

Even though Chivas USA’s First Team is officially off, the Goats have been given specific fitness plans designed by Strength and Conditioning Coach Armando Camacho. The individual plans are designed to first and foremost help their bodies recover from the grueling 34-game Major League Soccer season, and secondly, to ensure that they return to camp in shape for the rigors of preseason. The plan laid out by Camacho is just a small guide for each respective player to have their own customized regimen during the following nine weeks away from live competition.

“I took it upon myself to create a work plan for each player consisting of four weeks of regenerative work and five weeks of segmented training,” said Camacho. “I am giving them specific exercises so that when they arrive at preseason they are not starting at zero, but rather with a completed program.”

After wrapping up the regular season – in addition to the numerous scrimmages and other competitions – it is vital to reduce the physical toll on a player’s body to obtain a satisfactory recovery, Camacho says. He encourages players to complete physical work that consists of a relaxing and non-demanding activity for the first couple weeks.

“It’s important to take no less than three weeks to completely recovery,” Camacho added. “The player has to get away from the athletic demands. He will have to continue some sort of activity, but with the objective of recovering completely both physically and mentally. This can be achieved with bike rides, family walks or simply going to the beach. The most recommendable thing is to listen to what your body is asking of you, because at the end each and every player’s recovery needs are different.”

Upon completing their recovery stage, players will then move on to gradually begin getting back into physical work consisting of about two to four sessions a week. These training sessions combine various strength and resistance drills, as well as speed and coordination work, which have been specifically assigned and personalized to suit each player.

“The work of the following weeks is more intense and calls for the use of exercise equipment and exercises that target different areas of the body. Specific regimens have been designed for each player during this stage as well. For example, some of the younger players will have specific exercises to help them add muscle mass.”

In addition to maintaining the physical and mental plan, a specific and proper diet of carbs and proteins has been encouraged by the first-year coach to ensure that their bodies gain the optimum recovery and they arrive fit for competition.